Następnym razem dam podkładki. Trening B10 2009-01-15, czwartek na treningu dało się odczuć brak snu, jednak 5 h w 3 turach, to mało Rozgrzewka Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 10, ostatnio 107,5kg x 9 Do 7 powtórzenia w ostatniej serii było ok., później schody - malo snu, co czułem na treningu. [...]
[...] Dziś odbył sie dobry trening wszystkie partie nóg dobrze skatowane , progres siłowy jest bdb brakuje mi tylko tych siadów. Uda: 1.Prostowanie nóg w siadzie: 10 x 45kg / 10 x 50kg / 10 x 55kg / 10 x 60kg 2.Wypychanie nóg na suwnicy: 12 x 100kg / 10 x 110kg / 10 x 120kg / 10 x 130kg 3.Syzyfki: 12 x CC 4.Wykroki chodzone z hantlami: jak zawsze nie [...]
[...] nadzieje że jutro będą masakryczne domsy . Barki super spompowane seria łączona na konie mni dobiła. Klata: 1.Gilotyna na skosie dodatnim Smith: 10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg 2.Wyciskanie sztangi na smith'ie skos ujemny: 10 x 40kg / 10 x 45kg + Drop 20 x 35kg 3.Seria łączona - Pullover + Rozpiętki skos dodatni: 10 x 10kg + 15 x 8kg > 10 x [...]
[...] dzień treningowy - tydzień 1 klata + biceps 1. WL 40kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 + kilka z pomocą + dropset 60kg x max 50kg x 14 50kg x 16 + 40kg x max 2. Rozpiętki góra 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 12 3. Wycisk góra maszyna +40kg x 8 +50kg x 8 +60kg x 7 + kilka z pomocą +40kg x max [...]
TRENING klata + biceps 1. WL 40kg x 12 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 1+parę z pomocą +regres 50kg x max 40kg x max 2. Rozpiętki góra 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 15+ parę z pomocą 3. Wycisk góra maszyna +40kg x 8 +50kg x 8 +60kg x 10+pomoc +regres +40kg x max +30kg x max 4. Brama 2sztabki x 12 2sztabki x 20 + dropset 1sztabka x [...]
Trenig caly dzien pod znakiem zapytania, ale w koncu sie wybralem... 18.05.09 Klatka Dipsy, 10, 9, 8 Lawka plaska, 50kg/15, 60kg/12, 70kg/6 50kg/15, jak widac bez ambicji rekordowych dzis(tlok na silce straszny, malo czasu itd). Hantle na skosie, 12.kg/20, 15kg/15, 18kg/10 Sciaganie linek, 20kg/12, 25kg/8 porazka (za mala przerwa itd). Brzuch [...]
[...] x 10r 180kg x 8r 200kg x 7r 180kg x 8r 80kg x 30r!! Miazga! Trochę za mały ciężar na regresie ale uczucie jakby się nie miało stóp. 3. Prostowanie na maszynie 4x 10-15 50kg x 15r 62,5kg x 15r 70kg x 12r 70kg x 12r 35kg x 17r Po suwnicy to właściwie nie miałem czego już dokatowywać. 4. Żuraw + uginanie 4x8 8r + 3szt x 12r 7r + 4szt x 10r 6r [...]
[...] byłem po 2 posiłkach i bulku przed treningowym więc waga nie była optymalna. Zawsze ważę się w porach wieczornych, dziś miałem 101,5 KLATA Wyciskanie na płaskiej hantlami - 50kg na rękę 10 razy - 50kg na rękę 10 razy - 50kg na rękę 10 razy - 50kg na rękę 8 razy Skos głową do góry hantlami - 50kg na rękę 8 razy - 50kg na rękę 6 razy - 38kg na [...]
Urlopu ciag dalszy. Wskoczył trening z rana. Oby mis ie udało byc juz w tym ciągu treningowym@@-) PLECY/TRICEPS (9 trening) 1.MC 8/8/8/16 17kg/17kg/17kg/13kg 50kg/50kg/50kg/50kgx12 56kgx8/56kgx8/56kgx8/51kgx16 56kgx8/56kgx8/56kgx8/51kgx16 56kgx8/56kgx8/56kgx8/56kgx8 51kg/51kg/51kg/51kgx 12 51kg/56kg/56kg/51kgx16 15kg/reke x 15/ [...]
[...] tylko 6 powtórzeń zdjałem 30 zrobiłem 12, zostawiłem 20 i zrobiłem kolejne 12 czym mniej kg tym dokładniej i wolniej robiłem Maszyna wyciskanie leżąc z wolnym ciężarem 30-50kg 8-10p 4 serie ostatnia z robiłem 9p zostawiłem 25kg i zrobilem około 12 powtórzeń Ściąganie linek w bramie 4x10-15 Wyciskanie hantli skos dodatni chwytem neutralnym [...]
[...] ale to ze ktos szpanuje przed kumplami że kupił sobie białko to chyba o nim dziwnie świadczy bo czym sie to chwalic%-) ale w sumie tak niektórzy maja bo czasem widze jak na fb albo nk jakiś 50kg typek da zdj supli/odzywek za 500-700zł i wielce robi mase, a na siłce robi tylko bica i klate. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-26 10:28:07